Stres na egzaminie ósmoklasisty i maturalnym

Stres przed egzaminem ósmoklasisty i maturą – jak skutecznie sobie z nim radzić?

Egzaminy końcowe, takie jak egzamin ósmoklasisty czy matura, to momenty szczególnego napięcia psychicznego. Dla wielu uczniów stres może okazać się paraliżujący i znacząco wpłynąć na wyniki, niezależnie od poziomu przygotowania. Czy istnieją naukowo potwierdzone metody, które pomagają zapanować nad stresem egzaminacyjnym? Tak – jednym z takich narzędzi jest trening EEG Biofeedback, czyli neurofeedback.

Stres egzaminacyjny – naturalna reakcja czy zagrożenie?

Stres w umiarkowanej dawce może działać mobilizująco – to tzw. eustres. Jednak nadmierne napięcie emocjonalne prowadzi do dystresu, który obniża zdolność koncentracji, zakłóca procesy pamięciowe, a nawet powoduje dolegliwości somatyczne: bóle brzucha, migreny, bezsenność.

Badania pokazują, że:

Uczniowie odczuwający silny stres egzaminacyjny uzyskują średnio o 12-15% niższe wyniki niż ci, którzy potrafią zapanować nad napięciem (Putwain & Daly, 2013).

Długotrwały stres egzaminacyjny może prowadzić do zaburzeń lękowych i depresyjnych (Owens et al., 2012).


Czym jest EEG Biofeedback i jak pomaga w stresie?

EEG Biofeedback (neurofeedback) to metoda treningowa, której celem jest nauczenie mózgu autoregulacji. Dzięki specjalistycznemu sprzętowi rejestrującemu fale mózgowe i odpowiedniemu programowi komputerowemu, osoba trenująca otrzymuje informacje zwrotne na temat swojej aktywności mózgowej.

Podczas regularnych sesji EEG Biofeedback mózg uczy się:

redukować nadmiar fal związanych z lękiem (np. wysokie fale beta),

zwiększać poziom fal sprzyjających skupieniu i spokojowi (np. fale alfa i SMR),

poprawiać czas reakcji, pamięć roboczą i kontrolę emocjonalną.


Badania naukowe potwierdzają skuteczność EEG Biofeedback:

Egner & Gruzelier (2004) wykazali, że EEG Biofeedback może poprawić koncentrację i wyniki w testach akademickich.

Hammond (2005) dokumentuje, że neurofeedback skutecznie redukuje lęk i napięcie emocjonalne u dzieci i młodzieży.

Escolano et al. (2011) pokazali, że EEG Biofeedback poprawia funkcje poznawcze i pamięć roboczą – kluczowe w uczeniu się.


Dla kogo jest EEG Biofeedback?

Trening EEG Biofeedback polecany jest uczniom:

odczuwającym silny stres egzaminacyjny,

mającym trudności z koncentracją,

cierpiącym na lęk, niską samoocenę lub napięcie emocjonalne,

chcącym zwiększyć swoje możliwości intelektualne w sposób naturalny i bezpieczny.


Jak wygląda trening?

Sesja trwa około 45 minut. Podczas niej dziecko gra w specjalną grę komputerową, która działa tylko wtedy, gdy jego mózg pracuje w określony, pożądany sposób. Mózg „uczy się” osiągać stan spokoju i koncentracji. Treningi są bezbolesne, przyjemne i skuteczne.

Efekty zauważalne są już po kilku sesjach – uczniowie stają się spokojniejsi, lepiej śpią, poprawiają się ich wyniki w nauce.